● 通过科学吃睡提升自控力

神经科学家发现，每次自控之后，大脑的自控力区域活跃程度就会降低。原因是自控比大脑处理其他问题时所用的能量多，自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了自控力。

从生理基础来看，合理饮食和高质量睡眠可以让身体快速恢复精力，但不科学吃睡，能力储备就不充足。再加上经常玩手机到深夜等恶习，进一步消耗能量。所以，第二天学习很容易打瞌睡，注意力不集中，学习效率低下。

因此，想提高学习自控力，首先要通过科学的吃睡去保证自控所需能量。

一方面，科学、足量的食物供应能提供更持久的能量。所以，他需要按时进食，多吃处于自然状态的食物以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物，少吃经过多次加工的食品，这是大多数心理学家和营养学家推荐的健康饮食方案。

另一方面，充分休息能促进身体和大脑吸收营养，因而该吃饭时就吃饭，该睡觉时就睡觉，定时上床，远离手机、游戏、直播等诱惑，保证每晚有效睡眠时间达6-8小时。

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